Panduan Lari Cepat: Menaikkan Kecepatan Anda dengan Tehnik yang Efektif
Lari cepat ialah hasrat buat banyak pelari, baik itu pelari pemula atau yang udah eksper. Tapi, untuk capai kecepatan optimal, bukan hanya dibutuhkan latihan keras, tapi juga tehnik serta kiat yang pas. Di bawah ini ialah sejumlah teknik efektif yang dapat menolong Anda berlari lebih bisa cepat serta meraih tujuan latihan Anda.
1. Keutamaan Pemanasan yang Cocok
Pemanasan yakni pertama-pertama yang tidak bisa dilewati. Dengan pemanasan yang bagus, Anda menyediakan badan untuk hadapi latihan yang tambah intensif. Pemanasan yang efektif bakal kurangi efek negatif cidera serta menaikkan keluwesan badan.
Kerjakan pemanasan aktif, seperti lari enteng atau pergerakan stretching aktif seperti high knees serta butt kicks.
Penegangan statis baiknya dilaksanakan sesudah latihan buat menambah keluwesan otot.
2. Teknik Lari yang Efisien
Membenahi tehnik lari bisa begitu memiliki pengaruh pada kecepatan Anda. Banyak pelari berasa kepayahan bisa semakin cepat karena tehnik yang keliru, biarpun telah latihan keras. Sejumlah point tehnik yang perlu jadi perhatian:
Sikap tubuh tegak: Menjaga badan supaya masih tetap tegak serta tak membungkuk. Bentuk badan yang bagus menolong kurangi kendala angin serta menambah efisiensi pernafasan.
Pergerakan kaki yang efisien: Focus dalam langkah yang cepat serta pendek , bukan cara panjang yang dapat bikin badan cepat capek.
Ayunan tangan: Tangan harus berayun dengan irama yang alami, menolong mengontrol kesetimbangan badan. Jangan ayunkan tangan sangat lebar atau sangat kaku.
3. Latihan Selang
Latihan selang satu diantara teknik terhebat buat menambah kecepatan lari Anda. Dengan memadukan sprint pendek dengan lari rileks, badan Anda semakin lebih cepat menyesuaikan dengan kecepatan tinggi.
Sprint waktu 30 detik, dituruti 1-2 menit lari enjoy atau jalan.
Ulangi 6-10 set sepanjang session latihan mendapat kegunaan maksimum.
4. Kemampuan dan Daya Tahan Otot
Mempunyai otot kaki yang kuat sangat perlu untuk lari cepat. Latihan kebolehan seperti squat, lunges, serta calf raises bisa menolong menguatkan otot kaki dan menaikkan efisiensi pergerakan waktu berlari.
Squat buat kapabilitas otot paha depan, belakang, serta glute.
Lunges buat kapabilitas dan kestabilan otot kaki.
Calf raises buat kebolehan betis yang berperanan penting saat menampik tanah.
5. Skema Makan serta Hidratasi yang Benar
Gizi yang benar memberikan dukungan perform lari Anda. Makanan yang ada kandungan karbohidrat kompleks dan protein bisa memberinya energi yang diperlukan badan buat latihan mendalam.
Karbohidrat kompleks seperti pasta, nasi merah, atau roti gandum memberikan energi bertahan lama.
Protein untuk membenahi serta membentuk otot sesudah latihan.
Hidrasi paling penting! Anda perlu memastikan untuk minum air saat sebelum, waktu, serta sesudah berlari.
6. Recovery yang Cukup
Rekondisi yaitu sisi yang juga diperlukan dari latihan. Tanpa ada beristirahat yang cukup, badan Anda tidak bisa berkembang serta menaikkan kecepatan dengan efektif.
Tidur yang memadai buat membenahi otot yang udah dipakai.
Stretching pasca-lari untuk menolong otot kembali santai serta menghalang kekakuan.
7. Latihan dengan Kecepatan Maksimum
Supaya lebih bisa cepat, Anda penting latihan dengan kecepatan yang semakin tinggi dari kebanyakan. Menambah sesion lari dengan kecepatan tinggi dalam aktivitas Anda bakal latih badan untuk menyesuaikan serta berlari lebih bisa cepat.
Melakukan lari dengan kecepatan maksimum dalam beberapa set dalam latihan mingguan Anda.
Pakai tehnik pacing untuk menolong Anda mengatur energi lebih bagus sepanjang lari jarak jauh.
Rangkuman
Tingkatkan kecepatan lari bukan hal yang dapat digapai dalam tadi malam, tapi dengan kestabilan serta tehnik yang betul, Anda akan memulai lihat hasilnya. Pikirlah untuk terus memanasi badan secara betul, menjaga tehnik lari yang efisien, dan memberikan perhatian pada rekondisi dan gizi yang pas. Dengan teknik ini, Anda akan bertambah dekat buat menggapai kecepatan lari yang maksimal. https://bristow24.org